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건강을 위해서 어떤 음식을 얼마만큼 먹어야 좋은지 알고 있는 것이 중요합니다.몸이 정상적으로 기능하기 위해서는 꼭 필요한 영양소를 섭취하는 것도 중요하지만 언제 먹어야 하는지도 중요합니다.그래서 오늘은 저녁에 먹으면 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

1.레드비트
비트는 칼륨,식이섬유,베테인 성분이 풍부합니다.베타인 성분은 혈압을 낮추고 손상된 세포들을 잠을자는 동안 회복시키는 역할을 합니다.또한 비트에 함유된 안토시아닌은 밤사이 눈에 쌓인 피로를 완화하고 시력을 보호해 줍니다.

2.복숭아
복숭아에는 아미그달린 이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 신경 안정에 도움을 주어 저녁에 먹으면 더 좋은 과일입니다.또한 아스파라긴산과 비타민 성분들이 들어있어 피로회복에도 도움이 됩니다.
 

3.바나나 
바나나가 저녁에 먹으면 좋은 이유는 바나나에 숙면에 도움을 주는 트립토판이라는 성분이 함유되어 있기 때문입니다.저녁에 배가 고프거나 또는 잠이 오지 않을때 드시면 좋은 효과를 보실 수 있습니다.이 외에도 바나나는 수면 장애를 예방할 수 있는 효과를 볼 수 있습니다.

4.체리
체리에는 수면에 도움이 되는 멜라토닌 이라는 성분이 함유되어 있습니다.그러므로 수면장애가 있으신 분들에게 도움이 되는 음식입니다.체리에 함유된 멜라토닌 성분은 생체리듬을 조절해주는 역할을 합니다.

5.양상추
저녁에 양상추를 먹게 되면 숙면 효과를 볼 수 있습니다.양상추 속에는 락투세린과 락투신이라는 물질이 있어서 멜라토닌과 유사한 기능을 합니다.특히 단단한 심지 부분에 많이 함유되어 있습니다.
 

6.콩
콩에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.지방이나 동물성 단백질이 들어잇는 음식보다는 건강함을 주는 식이섬유가 풍부한 콩류는 소화를 원활하게 도움을 줍니다.져녁에 드시기엔 가볍게 식사를 하실 수 있는 좋은 음식입니다.

7.귀리
귀리는 미네랄과 식이섬유,항산화물질 등 건강에 이로운 성분이 많이 들어있습니다.저녁에 드시면 편안하게 숙면을 취하는 효과를 볼 수 있으며 귀리는 글루텐이 없는 곡물이여서 건강관리에도 잘 활용 할 수 있습니다.

8.파인애플
브로멜린 이라는 성분이 파인애플에 다량 함유되어 있습니다.단백질 분해와 소화에 도움을 주는 성분입니다.따라서 위를 편하게 해주고 장 건강에 도움이 됩니다.저녁을 과하게 먹었을 때 더북룩해서 잠에 들기 힘들 것 같을 때 드시면 도움이 됩니다.
 

9.키워
키위는 불면증에 좋다고 알려져 있습니다.잠 자기 한시간 전에 키위를 섭취하게 되면 수면 시간이 빨라진다는 연구 결과도 있습니다.키위의 세로토닌 성분이 스트레스 해소와 불면증에 도움을 주며 비타민C가 오렌지의 2배,사과의 6배나 되는 비타민E도 함유하고 있어 저녁에 먹으면 좋은 과일입니다.

10.아몬드
아몬드는 몸의 근육을 이완시키는데 도움을 주는 마그네슘을 포함하고 있어 불면증 예방에 좋은 음식입니다.칼슘 함량도 다른 견과류에 비해 높아 성장기 청소년들도 부담없이 먹을 수 있는 음식입니다.